这个运动是很简单的，先俯卧 ，然后将身体尽量伸直 ，双臂向前伸直，头部轻微抬起 ，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展 ，要注意的是，每次的伸展要至少维持十秒，然后再慢慢进行放松，第二 ，适当地进行穴位的按摩也是非常重要的，我们可以按摩肾俞穴 ，再次 ，按摩阴囊和小腹部，一手从阴囊下部往上按摩 ，另一手从肚脐往下按摩 ，双手相对按摩共81次 ，第三 ，摩擦双耳也是一个不错提高性功能的方法 ，在我们每天早上起床的时候 ，可以用我们的指尖来摩擦耳边，或者通过点压揉按的方法 ，摩擦到局部微胀痛有热感即可，深蹲是一项运动，由于做起来非常简单 、方便，所以只要大家有时间 ，都可以随时随地练习深蹲 ，在坚持做这项运动的过程中 ，对于男性的盆底血液供应 、肌肉锻炼 ，都是非常有帮助的。
近代劇
第五付強
東郭鐵磊·鍾離靜晴
栗婉淇·東郭迎亞
第五劉新·吉芃
第五南蕾